diyeta ng Hapon

25 Mayo 2022

Ang Japanese diet ay ang pinaka-epektibo sa mga katulad na sistema ng nutrisyon. Sa kabila ng katotohanan na ito ay tumatagal ng isang limitadong bilang ng mga araw - mula 7 hanggang 14, ang resulta ay nananatiling kamangha-manghang. Sa pamamaraang ito, maaari mong alisin ang hanggang sa 8-14 kg. Sa panahong ito, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay sumasailalim sa isang qualitative restructuring, at ayon sa mga developer, ang karagdagang pagtaas ng timbang ay hindi nangyayari sa loob ng mahabang panahon. Totoo, ang maling paglabas mula sa diyeta ay hindi nagpapahintulot sa marami na i-verify ang kawastuhan ng mga salitang ito.

Tampok sa Diet

Ang pangunahing tampok ng diyeta ng Hapon ay ang pagpili ng mga produkto ay napakalimitado, at ang diyeta ay kakaunti at partikular na. Ang pamamaraan ng protina na ito ay may napakahalagang panuntunan, ang asin ay hindi ginagamit sa pagluluto.

Ang ganitong paghihigpit ay nagpapaliwanag kung bakit hindi ito mapapanatili ng higit sa dalawang linggo, dahil ang asin ay isang mahalagang produkto para sa buhay ng katawan, at ang kumpletong kawalan nito sa diyeta ng tao sa loob ng mahabang panahon ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Ang pagkain na may mataas na calorie na nilalaman ay inalis mula sa menu, ang diyeta ay mahigpit na naka-iskedyul, na nagbibigay-daan sa iyo na huwag bilangin ang calorie na nilalaman at halaga ng enerhiya ng mga pinggan. Available ang mga produkto, ang pagbabawas ng timbang ay nabanggit na mas kaunting pera ang ginagastos sa pagkain sa panahong ito.

Mahalaga na dapat kang kumain sa sistemang ito nang mahigpit nang tatlong beses sa isang araw, ito ay umaakit sa mga nagtatrabaho at nag-aaral na kababaihan. Ang pagpapakilala ng pinakuluang repolyo sa menu ay nagbibigay-daan sa iyong malumanay na linisin ang mga bituka at alisin ang mga problema sa dumi.

Walang buong almusal, pinalitan ito ng isang tasa ng kape, na may diuretic at tonic effect. Samakatuwid, pinaniniwalaan na ang gayong makabuluhang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa karamihan dahil sa pagkawala ng tubig sa katawan.

Ang pagkakaroon ng mga pagkaing protina ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang katawan ay gumugugol ng maraming oras sa asimilasyon nito, nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo. Kasabay nito, ang diyeta ay halos hindi matatawag na balanse, ang isang tao ay tumatanggap ng mas kaunting mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagkasira ng kagalingan at pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay posible. Mahalagang uminom ng mga kumplikadong bitamina. Bago gamitin ang diyeta na ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Ang isang ipinag-uutos na bahagi ng diyeta na walang asin na Japanese, na nagpapadali sa pagsisimula at pagpapanatili, ay ang yugto ng paghahanda. Mga isang linggo bago ang pagganap, dapat mong isuko ang mataba, maalat, matamis, bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ng 20%.

Pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng isang basong tubig, ito ay magiging mas madali upang tanggihan ang mga masaganang almusal sa hinaharap. At din ang dalisay na tubig ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo. Habang pinapanatili ang sistema, dapat mong sundin ang ilang mga alituntunin ng Japanese diet.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang mga alituntunin ng Japanese diet ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kinakailangan:

Kumpletuhin ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkain na may pagdaragdag ng asin at asukal, pati na rin ang iba't ibang mga panimpla na nagpapasigla ng gana.
Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa kabuuang 1200 kcal. Ang pangunahing prinsipyo ng sistema ay ang pag-moderate sa pagkain, at maging ang higpit.
Ang alkohol ay talagang hindi. Mula sa mga inumin, pinapayagan na gumamit ng natural na kape, berdeng tsaa na walang mga additives, mineral na hindi carbonated na tubig.
Ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina at gulay. Ang paggamit ng pinakuluang, steamed at pritong manok, veal, mababang-taba na isda ay tinatanggap. Maaari kang magdagdag ng langis ng gulay.

Mahalagang gumamit lamang ng ilang mga pagkain para sa pagluluto, ang mga araw at pagkain ay mahigpit na nakaiskedyul, hindi mo mababago ang kanilang pagkakasunud-sunod. Maaari mong palitan ang zucchini sa iba pang mga gulay - karot, beets, kalabasa.

Tagal

May tatlong uri ng sistema ng nutrisyon na walang asin:

Para sa 7 araw. Ang oras na ito ay sapat na upang simulan ang mga pagbabago sa metabolismo. Ngunit ang pagbaba ng timbang sa isang linggo ay nakakamit para sa karamihan dahil sa pag-alis ng tubig mula sa katawan;
Para sa 13 araw. Ang sistemang ito ay ang pinakasikat, ang hanay ng mga produkto ay mahigpit na naka-iskedyul. Bago ka magsimula ng isang diyeta, dapat kang bumili ng kailangan mo sa pinakamalapit na tindahan;
Para sa 14 na araw. Ang pagkakaiba sa nakaraang pagpipilian ay hindi gaanong mahalaga, ang tanong ay kung ang pagkawala ng timbang ay nais na humawak para sa isa pang araw.

Araw-araw sa kanilang diyeta, ginagamit ng mga Hapones ang sumusunod na ipinag-uutos na hanay ng mga produkto:

200-300 g ang haba ng butil ng bigas. Maaari kang pumili ng anumang uri na gusto mo;
100-250 g ng anumang prutas, ipinapayong bumili ng mga pana-panahong prutas na lumalaki sa rehiyon ng paninirahan;
50-60 g ng beans o mga gisantes;
½ tasa ng gatas, buong pasteurized na produkto ang ginagamit, at 1 itlog, na maaaring kainin ng hilaw o pinakuluang;
Mantika;
Isang maliit na piraso (kalakihan ng palad) ng isda sa anumang anyo. Walang mga paghihigpit sa taba ng nilalaman, maaari kang pumili ng isda sa ilog o dagat.

Sa pangkalahatan, para sa dalawang linggo ng diyeta kakailanganin mo:

Isang pakete ng natural na kape;
Dalawang pakete ng mga itlog;
2 kg ng isda;
1 kg ng karne ng baka o karne ng baka;
2 kg ng karne ng manok;
Langis ng oliba at gulay;
2 kg ng karot;
1 kg ng zucchini;
2 medium na ulo ng repolyo (maaari mong gamitin ang Beijing salad);
1 kg ng prutas (halimbawa, berdeng mansanas);
2 l kahon ng tomato juice;
1 litro ng kefir;
3-4 lemon;
1 tinapay ng itim na tinapay para sa paggawa ng mga crouton.

Tulad ng nakikita mo, walang partikular na pagkakaiba-iba sa nutrisyon, ngunit mahirap tawagan ang sistema na matibay sa mga tuntunin ng pagpili ng mga produkto. Ito ay malinaw na isang inangkop na bersyon para sa mga tao mula sa ibang mga bansa.

Menu para sa 14 na araw

Ang almusal, ayon sa mga patakaran ng system, ay hindi kasama. Ito ay pinalitan ng isang obligadong tasa ng mabangong kape na walang asukal, maaari kang magdagdag ng isang piraso ng pinatuyong tinapay tuwing ibang araw. Sa yugto ng paglabas, ang almusal ay maaaring binubuo ng isang unsalted omelet o oatmeal sa tubig, siyempre, nang walang pagdaragdag ng mantikilya at asukal, at ang isang pares ng mga toast ay papayagang idagdag sa kape.

Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng tanghalian:

Pinakuluang repolyo na may mantikilya, pinakuluang itlog at isang baso ng tomato juice;
Gulay na coleslaw salad na may pritong bakalaw na steak;
Pritong hiwa ng zucchini;
Pinakuluang karot na may gadgad na keso, hilaw na itlog;
sariwang karot salad na may lemon juice;
Isang piraso ng pinakuluang manok na may salad ng karot at repolyo;
Isang piraso ng pinakuluang karne ng baka at prutas.

Para sa hapunan, maaari mong lutuin ang mga sumusunod na pagkain:

Pritong o steamed bakalaw;
Isang piraso ng inihurnong karne ng baka, isang baso ng kefir;
Pinakuluang itlog, isang piraso ng manok at sariwang repolyo;
Grated carrots na may mantikilya, pinakuluang itlog ng pugo;
Pritong isda, isang baso ng curdled milk;
Mga prutas.

Anong mga resulta ang maaari mong asahan

Walang garantiya na ang diyeta ay kikilos sa isang tao tulad ng ipinangako, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at pangangatawan ng tao, ang bilang ng mga dagdag na pounds. Ang resulta sa anumang kaso ay kung ang lahat ng mga patakaran ay sinusunod. Sa karaniwan, ayon sa mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang, ito ay tumatagal ng hanggang 3-5 kilo bawat linggo.

bago at pagkatapos ng mga larawan ng japanese diet

Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang

Ang unang pagsusuri, isang batang babae, 27 taong gulang: "Sa loob ng mahabang panahon ay nasa tinatawag akong diyeta na walang asin, lubos akong nasiyahan dito. Hindi ko napansin ang anumang partikular na katigasan, at kaya kumain ako ng kaunti, ang dami ng pagkain na dapat kong sundin ay sapat na para sa akin. Sa kabila ng katotohanan na gusto kong kumain ng iba't ibang mga pagkain. Ngunit sa loob ng dalawang linggo nawalan lamang ako ng 4 kg, sa palagay ko ay hindi sapat ang sistemang ito. inaasahan ko pa. Hindi ko ito gagamitin sa hinaharap. "
Ang pangalawang pagsusuri, isang babae, 29 taong gulang: "Ang diyeta ng Hapon ay isang magandang bagay, hindi ko masasabi na ito ay napakahirap, kahit na ang pagkain ng marami ay hindi inirerekomenda. Mahalaga na nagtuturo ito ng malusog na pagkain, siyempre, ang nilalaman ng calorie ay mababa, ngunit ito ay isang diyeta! At ito ay tungkol sa pagbaba ng timbang. Ako ay 89 kg, sa loob ng dalawang linggo ay naging 82 ako, ang resulta ay normal. Pinilit ako ng sistemang ito na muling isaalang-alang ang aking mga gawi sa pagkain, madali kong naibigay ang aking mga paboritong chips, buns, bihirang nagsimulang magluto ng pasta at patatas. Kung dati ay mabilis akong tumaba, ngayon lang na kung nakakaramdam ako ng bigat, pinapalitan ko ang hapunan ng kefir sa loob ng ilang araw, at babalik sa normal ang lahat.
Ang ikatlong pagsusuri, isang babae, 32 taong gulang: "Sa payo ng isang kaibigan, sinubukan ko ang Japanese diet, ang aking resulta ay minus 6 kg sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay 3 kg ang natitira sa loob ng isang buwan. Nakarinig ako ng maraming positibong pagsusuri tungkol dito, ngunit sinubukan ko lamang ito nang napagtanto ko mismo na may kailangang baguhin. Mahirap ang simula, kahit ang preparatory period ay mahirap para sa akin, nasanay akong kumain ng matatamis at gumamit ng iba't ibang pampalasa sa pagluluto, pero kahit asin bawal dito. Ngunit ang aking prinsipyo ay nanalo upang dalhin ang lahat sa dulo, at sa kaunting pagtatangka na kumawala, lumayo ako sa refrigerator. Positive ang review ko, kahit after diet, maintained ang timbang. Mabilis na naka-score ang kaibigan ko, pero inamin niya na nagsimula na naman siyang uminom ng beer na may kasamang isda, at iyon ang resulta.
Ang ikaapat na pagsusuri, isang babae, 34 taong gulang: "Tumaba ako pagkatapos ng kapanganakan ng aking pangalawang sanggol. Sa loob ng mahabang panahon pinangarap kong magbawas muli ng timbang, ngunit hindi pa rin ito nagtagumpay. Kaya nagtakda ako upang magkasya sa aking mga paboritong damit, na kumukuha ng espasyo sa aparador, ngunit hindi kasya sa akin. Sinubukan ko ang Japanese diet, sapat na madali para sa akin na mapanatili ito. Para sa mga gawaing bahay, hindi niya maisip ang pagkain. Nagdagdag din ako ng mga light exercises sa umaga, mga hilig, swings at marami pa. Bilang resulta, 8 kg ang nawala sa loob ng 14 na araw, at isa pang 3 kg ang nasa exit stage. Ito ay nananatiling pagtagumpayan ang iyong sarili, itapon ang isa pang 2 kg at bumalik sa mga nakaraang tagapagpahiwatig.
Ikalimang pagsusuri, babae, 39 taong gulang: "Sinubukan kong maghintay ng higit sa dalawang linggo, ngunit ang dinamika ng pagbaba ng timbang ay hindi nakalulugod sa akin, kaya nagpasya akong tapusin ito. Sa simula ng diyeta, naisip ko kung paano ako magtatapos, kakain lang ako ng sausage na may mga tinapay at bibili ako ng isang malaking masarap na cake. Sa totoo lang, sa panahong ito, ang mga kakaibang pantasya ay humupa, at madali kong magagawa nang walang matamis. Mula sa diyeta, kalaunan ay iniwan ko ang prinsipyo ng fractional nutrition, at kumuha ako ng isang karaniwang hanay upang gumana - karne o isda at isang salad para sa tanghalian at mga mansanas para sa meryenda. Ito ay mas komportable. Sa pangkalahatan, ang dalawang linggong pag-upo sa isang Japanese diet ay ang pinaka ito, wala itong saysay nang mas matagal.

Mga recipe para sa mga pinahihintulutang pagkain

Ang pagpili ng mga pagkain upang suportahan ang diyeta ng Hapon ay medyo limitado. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang asin at ang karaniwang mga panimpla ay hindi maaaring gamitin, kaya ang pagkain ay may natural na lasa, na medyo hindi karaniwan para sa isang modernong tao.

Inihurnong bakalaw

Banlawan ang kalahating kilo ng cod fillet at tuyo ng tuwalya. Maghanda ng isang pag-atsara mula sa lemon juice at dalawang kutsarita ng langis ng gulay, ilagay ang isda sa loob ng kalahating oras. Maglagay ng isang sheet ng foil sa isang baking sheet, ilagay ang isda sa isang layer. Maghurno sa 180 degrees para sa 20-25 minuto.

hilaw na carrot salad

Sa diyeta na ito, ang mga salad ng karot ay inihanda sa dalawang bersyon - mula sa hilaw at pinakuluang gulay. Hugasan at alisan ng balat ang mga medium-sized na karot, lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran. Timplahan ng langis ng gulay, magdagdag ng ilang patak ng lemon juice para sa panlasa.

Pinakuluang carrot salad

Pakuluan ang mga karot sa balat, pagkatapos ay alisan ng balat at kuskusin sa isang magaspang na kudkuran. Pagkatapos ay maaari itong bahagyang nilaga sa langis ng gulay, iwiwisik ng gadgad na keso sa itaas, na magbibigay sa ulam ng kaunting piquancy.

pinakuluang repolyo

Ang ulam na ito ay perpektong normalize ang gawain ng mga bituka, kumikilos nang napaka malumanay. I-chop ang mga dahon ng sariwang puting repolyo at pakuluan ng ilang minuto sa isang maliit na halaga ng tubig, ilagay sa isang colander, hayaang maubos ang tubig. Init ang dalawang kutsarita ng mantika sa isang kawali at iprito nang bahagya ang repolyo. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng isang pinakuluang itlog sa repolyo.

pinirito na zucchini para sa diyeta ng Hapon

pritong zucchini

Balatan ang batang zucchini, gupitin sa mga bilog o mga piraso. Magprito sa langis ng gulay sa magkabilang panig, nang walang asin. Upang mapabuti ang lasa, maaari mong iwisik ang natapos na ulam na may lemon juice. Hindi ipinagbabawal na magluto ng mga gulay sa grill o sa oven.

Croutons para sa umaga

Gupitin ang dalawang hiwa ng rye bread sa mga cube o parihaba, ilagay sa isang tuyong kawali at bahagyang iprito hanggang sa mabuo ang isang magaan na crust. Maaari kang gumawa ng mga crouton sa oven, para dito, ilagay ang inihandang tinapay sa isang baking sheet at maghurno ng 10 minuto sa temperatura na 200 degrees.

Paano makaalis sa diyeta

Mahalaga hindi lamang upang maayos na maghanda para sa mahigpit na diyeta na ito, kundi pati na rin upang lumabas ng tama. Ito ay isang napakahalagang panahon, kailangan mong pigilan ang iyong sarili at huwag atakehin ang pagkain. Sa panahong ito, mayroon pa ring aktibong pagbaba ng timbang, dahil gumagana ang mga prosesong inilunsad sa loob ng dalawang linggo. Ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa diyeta ay dapat na maingat at sa maliliit na bahagi.

Maipapayo na patuloy na sumunod sa prinsipyo ng isang malusog na diyeta sa panahon ng pag-alis sa diyeta, iyon ay, pumili lamang ng mga natural na produkto. Upang pagsama-samahin ang resulta, ang panahon ng paglabas ay dapat na dalawang beses ang haba ng tagal ng system. Kung pinili ang isang dalawang linggong diyeta, na ang panahon ng pag-withdraw ay hindi bababa sa 4 na linggo.

Sa unang linggo, dapat mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing karne at isda ng 20-50 porsyento, magdagdag ng mga cereal at omelette para sa almusal sa menu. Makakatulong ito sa katawan na umangkop pagkatapos ng matagal na pagtanggi sa pagkain sa umaga.

Kinakailangan din na magdagdag ng pagkain nang paunti-unti, ang mga unang linggo ng 5 g bawat araw ay sapat na. Sa loob ng 28 araw, hindi ka dapat sumuko sa fractional na nutrisyon, bawasan ang dami ng mga pagkaing protina, iba pang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat idagdag sa diyeta.

Ang isa pang mahalagang nuance na nagbibigay-daan sa iyo na huwag kumalas at panatilihin ang timbang. Minsan sa isang linggo, dapat mong palayawin ang iyong sarili sa iyong paborito, ngunit hindi ganap na malusog na high-calorie na ulam. Ang araw na ito na puno ng calorie ay binabayaran ng isa pang araw na mababa ang calorie.

Tanging ang isang pasyente at mabagal na paglabas mula sa diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon at tamasahin ang iyong payat na magandang katawan!